京都府北部丹後与謝野町の力をかけない整体院
やまぞえ整体院
京都府与謝郡与謝野町字三河内728 NODAGAWAプラザ

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ダイエット1(目標体重)

☆多くの方が「骨盤矯正等をすれば痩せられるんじゃないか」と思っておられる感じを受けるのですが、残念ながら骨盤矯正をしても痩せません
ただ、整体で身体が整うと骨盤や顔が締まって痩せて見える効果はありますし、実際にジーパン等のパンツが履きやすくなったとの声はしばしば聞かれますよ(^^)

☆標準体重
 ☆ダイエットを始めるといっても、自分は何キロになれば良いのか分からなければ意味がありません。
 まずは、自分の身長に合った標準体重を知ることから始めましょう。
 そこで登場するのが、「BMI値 
 BMI値とは、国籍・性別・年齢(20歳以上)に関係なく、その数値が22であれば病気にかかりにくいとされる数字です。

BMI値 傾向
18.5未満 痩せ過ぎ
18.5以上〜25未満 標準
25以上 肥満

  ◆計算式
     BMI値=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m)


 例・・・身長166cm体重64kgの私の場合
         64kg÷(1.66m×1.66m)≒23

   * BMI値は、23となり上記の表から標準の範囲内となります。 
  

では、BMI値が22になるには何キロまで減量すればいいのでしょうか?
   
    
   ◆計算式
    
 目標体重=(身長(m)×身長(m))×22

 例・・・上記の私の場合
           (1.66m×1.66m)×22≒60.6kg
   *目標体重は60.6kgとなりあと3.4kgの減量が必要と言うことになります。


☆では、体重が標準の範囲内だと問題ないのか?と言うとそうでは有りません。
「体脂肪率」が高ければ、生活習慣病などになる確率が高くなってしまします。
男性は、BMI値に比例して体脂肪率も高くなることが多いのですが、女性の場合は、BMI値が低くても体脂肪率が高い「隠れ肥満」の方が多くなるので注意が必要です。
*体脂肪率の量れる体重計でチェックすることをお勧めします。


体脂肪率の目安
男性 15未満 痩せ過ぎ 20未満 女性
15〜20 標準 20〜25
20〜25 やや肥満 25〜30
25以上 肥満 30以上


☆さて、あなたの目標体重と体脂肪率は決まったでしょうか?

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