京都府北部丹後与謝野町の力をかけない整体院
やまぞえ整体院

京都府与謝郡与謝野町字三河内 NODAGAWAプラザ

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肩こり


 

 世の中肩こりを抱えておられる方が多いですね。
特にデスクワークの多い方は、1日中パソコンに向かいマウスをカチカチキーボードをカタカタして動かすのは手首から先だけ・・・・
そのうち、肩周辺の血行が悪くなり、筋肉に乳酸等の疲労物質が溜まってきて硬くなり、さらに血行を悪くすると言う悪循環に陥るパターンが一般的な肩こりの解説ですね。
デスクワークに限りませんが、身体を動かさないか、もしくは動かす機会が少ないことが肩こりの主な原因であることは間違いないようです。
では、肩こりのみなさん、「がんばって身体を動かしましょう」と言うことになりますが、それでは整体家としての私の立場がないので、整体的に肩こりを考えて見ましょう。

 一般的肩こり対処法
 肩が凝れば肩を揉む。普通にみなさんがやる方法ですよね。
ところが、揉んでる時とそのあと暫くは気持ちが良いのですが、すぐにまた凝ってくる、それでまた揉む、そうすると今度はさっきより強く揉まないと効かない、そのうち肩がカチカチになってきたという経験をされた方が多いのではないでしょうか?
そうそう、きついマッサージなんか受けた後は、揉み返しがひどくて何日も痛くなることも有りますよね。
それはなぜかと言いますと、強く揉むことによって、毛細血管や筋繊維が傷つけられる等して、筋肉が損傷を受けるからです。
決して身体に良いとは言えませんよね。だから身体が「これはたまらん」と防衛反応を起こして筋肉を硬くするんですよ。
しかも、肩こりは全然良くなっていないからまたマッサージをする、するとさらに硬くなる・・・
 では、なぜ肩を強く揉んでも肩こりは解消されないのでしょう?
それは、肩以外に原因が有ると考えると納得できるんじゃないでしょうか。
んじゃぁ、どこが原因なんだと言いますと、いろいろです。
本当にいろいろ有るのですが、主なところをお教えしましょう。

 整体的肩こり対処法

 まず、あなたの脇の下をつまんでみてください。
どうです?分厚くて硬いんじゃありませんか?しかもかなり痛い。
あっ!脂肪で分厚い方は、その奥にある筋肉をつかんでくださいね。
ここが分厚くて痛い方の肩こりは、股関節の硬さが影響していると思われますよ。
えっ?!って思われるかもしれませんね。
 
 なぜ股関節なのかと言いますと、脇の下の筋肉には、背中からきている広背筋が有ります。この広背筋は骨盤から上腕骨につながっているため股関節の影響を受けるんですね。
腰周辺の筋肉は、身体を支えなくてはいけないため、大きくて強い筋肉がたくさん有ります。ここの筋肉が運動不足等により硬くなると、周辺の筋肉も引っ張ります。大きくて力が強いだけにその影響は大きくて、下半身だけでなく肩や首まで張ってくることになります。

 では、どうやって股関節を緩めましょうか?
30分〜1時間歩くのが一番良いとは思いますが、何かと忙しい現代社会、なかなか思うように時間が取れませんよね。
そこで私がおすすめするのは、右の写真(上から3枚)にあるような「腰割り体操」です。
マリナーズのイチロー選手がよくやってますよね。あれです。
やり方はいたって簡単、両脚を開き腰を落とすだけです。
注意点としては、つま先と膝の方向はそろえること、膝はつま先より前に出ないことだけです。
腰を落とし両手で両膝を外側に押す。これを10秒くらいする。
さらに、上体をひねって肩を入れると、肩関節と背骨の可動域も広がりいっそう効果的ですよ。
出来ない方は、椅子に座った状態でやってももOKですよ。

 次に脇の下そのものの緩め方です。
股関節を緩めたことで、幾分かは脇の下も緩んで痛みも和らいだと思います。ここでさらに緩めてみましょう。
まず、脇の下を押える方法です。脇の下をつまみます。このとき強く押える必要はありません。
指を当てるだけでも良いです。すると筋肉が緩んでくる感じが指先に伝わってきますから一度パッと離してください。(緩む感じが分からないときは10秒くらい押えて離してください)
そうして今度は先ほどより幾分か強めに押えます。そしてまたパッと離す。
これを繰り返していくうちに筋肉が緩んできますよ。(決して揉まないでくださいね)

 もう一つの方法は、右の一番下の写真にあるように、脇の筋肉を伸ばす方法です。
言葉で説明するのは面倒なので写真のように脇を10秒くらい伸ばしてください。

腰割り体操も脇を緩めることも1日に何回やっても良いので、時間があればやってみてください
気がついたら肩が凝らなくなっていますよ。


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